隨著新冠肺炎疫情日漸舒緩，政府亦宣佈中、小學及幼稚園將分階段復課，意味著孩子很快要再度背起書包上學去。可是，當悠長的「疫情假期」過後，孩子需重新適應規律的上學生活，可能會引發他們對上學的抗拒，或需要花上很長的時間來調整心情。

其實，每當面對新的學習環境及學習壓力，不少孩子都會出現不同程度的適應困難，常見的表徵包括：不願上學、表示身體不適、表現與平日不一樣（對平日喜愛的活動不感興趣）、増加或減低食慾、感到焦慮或擔憂、因上學相關的事情而哭及發脾氣，或出現其他負面情緒等。在此，我們將會為家長介紹3個實用小錦囊，讓孩子在身心都可以作好復課的準備，盡快適應復課生活及舒解學習壓力。

錦囊一：共同製訂作息時間表　建立良好生活規律

若能在放假期間也保持良好而平衡的生活規律，將有助孩子加快適應復課後的生活。家長可以與孩子共同製訂一個貼近上學日程的作息時間表，由早上起床、梳洗、食早餐，以至溫習、休息及遊戲等項目與孩子達成協議，而協議一旦達成則雙方均要遵守及承擔責任，這樣不但可以令孩子養成有規律的生活習慣，還可以教導孩子學習自我管理及承擔無法遵守協議的後果。相反，若孩子能按時並妥善地完成各項工作，父母應適時給予讚美和鼓勵，以肯定孩子的努力。

錦囊二：與孩子溫故知新　為復課做好準備

由於停課期長達數月，孩子有一段長時間未有回到學校上課，平日只靠網上學習，因此家長可以與孩子溫故知新，於復課前兩至三個星期，抽時間與孩子複習已學習過的課題，鞏固已有知識，並逐步翻看新學期的課本，讓孩子對復課後的學習範圍有概括的印象，以便他們較容易掌握新的知識。另外，我們亦建議家長協助孩子檢查書本、校服是否準備妥當，學校於停課期間所安排的功課是否已經妥善完成，為復課做好準備。

錦囊三：安排適當自由時間　舒緩孩子學習壓力

家長或許會擔心停課令孩子的學習進度落後，所以當復課後，會不斷催促孩子溫習及做功課。其實，家長應避免過長的做功課時間，並與孩子協議中段休息的安排，一方面可以舒緩功課壓力，另一方面亦可藉休息時間獎勵孩子的努力。當完成所有功課及溫習後，可讓孩子享有自由時間，而自由時間的長短則視乎孩子的效率而定——效率較高的孩子，可給予較長的自由時間；而效率較低的孩子，父母可利用自由時間作為獎勵，鼓勵他們改善效率。另外，各位家長不要忘記抽時間與孩子進行親子活動，與孩子談談心，促進親子關係之餘，亦有助了解孩子的想法。

如家長能協助孩子於復課前重新建立良好的生活規律，並抽時間與孩子複習和預習課本內容，以及於復課後適當安排孩子的學習及休息時間，相信能有效幫助他們加快適應復課後的生活及減低其學習壓力。

（本文首先於Oh!爸媽刊登）