【親子急急開】睡眠大作戰 3個方法建立幼兒定期睡眠作息

相信很多家長都經歷過小朋友在洗澡、進食，甚至玩耍途中，突然「斷電」的情況，前一陣仍正常活動，下一刻隨即睡著了。爸媽除了對寶寶的「能力」覺得驚訝，伴隨還會問怎樣才能做到穩定的作息呢？

寶寶睡眠的重要

首先，我們要知道睡眠的作用。寶寶生命中的頭3年，進食、玩耍和睡覺就是他們生活的全部，當中睡眠就佔了他們一半的時間。然而，睡眠不但能幫助孩子「充電」，許多研究已經證實，世界上並沒有任何活動，可以媲美睡眠所帶來的好處。睡眠是細胞修補及復原的重要一環，蛋白質隨著人體睡眠時形成細胞的基本元素，修補死去或缺失的細胞，尤其嬰幼期的新陳代謝速度甚高，只有睡眠才能達到讓寶寶快高長大、提高免疫力，而且有穩定情緒、提升專注力及增強學習力的效果。

1-2歲寶寶每日睡眠的時間

不過，寶寶到底怎麼睡才算足夠呢？我們可以觀察他們日常行為的反應以及寶寶年齡的睡眠長度與型態，來了解到底睡得夠不夠。睡眠和其他能力一樣，是順著年齡逐漸發展成熟的。隨着發展，寶寶的睡眠時間會有所改變，跟據世衛2019年的指引*，1至2歲的小朋友，每日(包括日及夜睡) 約需11-14小時的睡眠時間，晚上睡10-12小時，白天再睡1-2次，每次1-2小時，而下午小睡時間慢慢縮短。

然而，1-2 歲的寶寶，由於行動與認知能力增加，開始會有拒絕上床睡覺的情形，要如何讓寶寶養成固定的作息規律呢？

嬰兒園為1-2歲寶寶訂立的睡眠三步曲

1. 規律及合宜的午睡時間

嬰兒園會為寶寶按該年齡階段的需要，訂定每天12:30-14:30為午睡時間。根據研究指出，1歲-2歲的幼兒，午睡時間以2小時左右最為適宜，並建議在下午3時半前結束，避免幼兒午覺睡得太多，或是較晚才睡，影響晚間的睡眠時間。而且會讓家長了解，寶寶平日與假日的就寢與起床時間應該要保持一致，以維持他們生理時鐘穩定，並可確保睡眠行為模式穩固。